11. cvik: PLIÉ DŘEP
24.04.2020
Zůstaňme fit i doma
Cvičíme doma - pohodlně a správně
Nezahálejme ani doma a cvičme správně... Na co si dát u jednotlivých cviků pozor, a jak je možné cvik modifikovat?
10. cvik: SKÁKÁNÍ PANÁKA ( jumping jacks )
24.04.2020
Tento jednoduchý cvik má blahodárný vliv na kardiovaskulární systém. Zvyšuje fyzickou výdrž a explozivní sílu. Tento cvik můžete cvičit kdekoliv a to bez jakýchkoliv pomůcek.
9. cvik: SUPERMAN
17.04.2020
(pomůže od bolesti zad) Ochablé zádové svaly , sedavé zaměstnání nebo špatné sedací návyky vedou často k bolesti zad. Tento cvik má blahodárný vliv na naši pohyblivost a držení těla. Jedná se o tzv. izolovaný cvik, který aktivuje hluboký stabilizační systém a spodní zádové svaly. Tento cvik se nazývá Superman díky poloze rukou a nohou (letící...
8. cvik: DŘEP S VÝSKOKEM
17.04.2020
Dřep s výskokem je skvělý cvik pro sexy zadeček a pevné nohy. Dřepem posilujete velké svalové skupiny, díky nimž spálíte velké množství kalorií. Zatížíte hamstringy, kvadricepsy, hýžďové svaly, lýtka, spodní záda i břicho.
7. cvik: DYNAMICKÉ PRKNO
01.04.2020
Jedná se účinný cvik na břišní svaly a střed těla, který kombinuje klasického prkna a známého kliku. Primárně jím posilujete ramena, paže, břišní svaly a aktivuje core. Dále budete cítit boky, hýždě, mezilopatkové svaly, kvadriceps, triceps a zápěstí.
6. cvik: HOROLEZEC
01.04.2020
Core ( = svalová soustava středu těla ), je zásadní pro zajištění stability těla, oporu páteře a koordinaci pohybu. Břicho posilujte třikrát týdně. Před cvičením se krátce zahřejte, musíte cítit, že je vám "už teplo"... Za pevným břichem stojí spousta usilovné a trvalé práce. Chce to disciplinovaný jídelníček a pravidelné cvičení . "Břišáky" máme...
5. cvik: VÝPADY VZAD
01.04.2020
Výchozí pozicí je stoj spatný, ruce si dejte v bok. S nádechem udělejte jednou nohou velký krok vzad, pata je odlepená od země , krčte nohy v kolenou. Záda udržte rovná, ramena mějte stažená (ale ne v křeči) dozadu a současně "dolů od uší", hrudník tzv. otevřený.
4. cvik: pro KRÁSNÉ NOHY
27.03.2020
Při cvičení hýžďových svalů si dávejte pozor na prohýbání se v bedrech. V opačném případě si budete zbytečně přetěžovat bederní část zad. Zatněte břišní svaly, předně spodní část přímého břišního svalu, tlačte jej nahoru k páteři a mějte "rovná záda". Každý cvik opakujte 20 až 30krát. Pro zvýšení intenzity můžete použít pružnou gumu, kterou...
3. cvik: ZKRACOVAČKA
23.03.2020
Břišní stěna tvoří se zády oporu těla. Právě tento svalový korzet je třeba posílit/vybudovat při každém začátku posilování, aby se předešlo případným zraněním spojeným s dysbalancemi trupu či s poraněním páteře.
2. cvik: DŘEP
22.03.2020