7. cvik: DYNAMICKÉ PRKNO

Jedná se účinný cvik na břišní svaly a střed těla, který kombinuje klasického prkna a známého kliku. Primárně jím posilujete ramena, paže, břišní svaly a aktivuje core. Dále budete cítit boky, hýždě, mezilopatkové svaly, kvadriceps, triceps a zápěstí.

Jak na dynamické prkno?

Pokud víte, jak provést klasické prkno a klik, nebudete mít s tímto cvikem problém. Výchozí polohou je prkno. Nohy jsou od sebe na šířku pánve a ruce na šířku ramen. Lokty jsou v pravém úhlu pod rameny. Dlaně se dotýkají země.

Opřete se opravou dlaň a propněte pravou ruku v lokti. Následně se opřete o levou dlaň a propněte levou ruku. Pohyb pokračuje pokrčením pravé a poté levé paže v lokti.

Cvik je kompletní, když se vrátíte zpět do pozice prkna (planku).

Cvik provádějte stále ve stejném rytmu! Maximálně zpevněte tělo! Především boky , hýždě a břišní svaly. Nevytáčejte (nerotujte) pánví. Udržte tělo v jedné přímce (hlava, ramena, záda, hýždě ...) 

Proveďte 3-4 série po 8-12 opakování.

<a href="https://www.freepik.com/free-photos-vectors/man">Man photo created by freepik - www.freepik.com</a>