Cvičení těhotných maminek a maminek po porodu:
Těhulky by měly cvičit, a to hned ze tří důvodů:
- aby si udržely organismus v optimálním zdravotním stavu, tzn. udržet jej v dobré kondici tělesné a psychické a tím vytvořit předpoklady pro zdárný vývoj plodu
- aby zabránily změnám, které těhotenství a porod na organismu ženy "způsobuje"
- připravit tělo na porod tak, aby jeho průběh byl co nejlepší a nevyčerpal zbytečně ani maminku, ani dítě
Většina žen může bezpečně cvičit celou dobu těhotenství, pouze v prvním trimestru těhotenství je vhodné zachovat klid v období, kdy by normálně měla mít žena menstruaci.
Přínos cvičení v těhotenství:
- umět správně dýchat
- posilovat břišní svaly
- posilovat prsní svaly
- posilovat a naučit se uvolňovat svaly pánevního dna
- správně držet tělo, posilovat zádové svalstvo
- zabránit vzniku plochých nohou a křečových žil
- prevence otékání nohou
- redukce bolestí páteře
- přiměřená pohyblivost kyčelního kloubu
- lépe je zvládána péče o dítě ( nošení, zvedání )
- stimulace dítěte - pohybem, hudbou při cvičení, pozitivním prostředím + činností
!!! Pohodová uvolněná maminka = pohodové a spokojené dítě !!!