Položte se na břicho. Nohy mějte u sebe v prodloužení trupu. Dlaně si dejte pod čelo. Paže jsou v loktech pokrčené. Zvedejte hlavu a hrudní ( horní ) část trupu od podložky, aniž byste zakláněli hlavu! Ve výdržové pozici - v záklonu trupu, několik vteřin setrvejte. Poté se pomalu vracejte zpět k zemi. Pohyb musí být plynulý. Nezaklánějte hlavu...