5. cvik: VÝPADY VZAD

Výchozí pozicí je stoj spatný, ruce si dejte v bok. S nádechem udělejte jednou nohou velký krok vzad, pata je odlepená od země , krčte nohy v kolenou. Záda udržte rovná, ramena mějte stažená (ale ne v křeči) dozadu a současně "dolů od uší", hrudník tzv. otevřený.

Koleno přední nohy nesmí nikdy přesahovat špičku chodidla této nohy. Koleno by při výpadu mělo svírat pravý úhel. Váha je rozložená na obě končetiny. S výdechem se vraťte do výchozí pozice. Při zvedání z výpadu se snažte zvedat přes patu. Nohu zanožujte pouze tak daleko, abyste byli schopni cvik "odjet" správnou technikou!.

Cvik aktivuje přední i zadní stanu stehen a hýždě. Jakmile zvládnete správnou techniku , můžete výpady provádět s činkami. Opakujte 20krát ve třech sériích. Vnímejte reakce svého těla, svalů...

<a href="https://www.freepik.com/free-photos-vectors/woman">Woman photo created by freepik - www.freepik.com</a>